Bcaa VS Glutamina
En alguna ocasión todos nos hemos preguntado cual es la diferencia entre Bcaa y Glutamina, si se ha de tomar ambas o cual nos vendría mejor en cada caso. En este artículo intentaremos hacer un pequeño resumen sobre este tema.
Los BCAA son 3 aminoácidos esenciales compuestos por Leucina, Isoleucina y Valina. Son ideales cuando tu objetivo es aumentar la masa muscular o perder grasa sin comprometer el músculo. La gran ventaja que tienen los BCAA respecto a la proteína en sí, es que una vez ingeridos, pasan directo al músculo sin necesidad de hacer una parada en el hígado, por lo que su disponibilidad es muy rápida.
En cuanto a los beneficios que nos puede proporcionar dichos aminoácidos podemos resumirlos en:
- Estimula la síntesis proteica.
- Ayuda en la pérdida de grasa, es un suplemento ideal cuando buscas definir y a la vez proteger la masa muscular.
- Evita el catabolismo muscular disminuyendo de esta manera la cantidad de proteína que se utiliza como fuente de energía.
Eso con respecto a los BCAA, pero si quieres aún mejores resultados, lo ideal es combinarlos con Glutamina. Los BCAA son los aminoácidos más abundantes en los músculos y la glutamina el aminoácido más abundante en la sangre.
¿Cuál es la función principal de la glutamina? . Al igual que los Bcaa, acelera la recuperación muscular, es anticatabólico y ayuda a fortalecer el sistema inmune. Además, potencia la hormona de crecimiento y junto con la arginina hacen un papel importante en la recuperación cuando duermes.
La dosis recomentada de tanto de BCAA como de Glutamina suele ser de 5 gr antes y después de entrenar, aunque mi recomendación es que de Glutamina se haga una toma antes de dormir ya, como hemos dicho anteriormente, ayuda a que el músculo no catabolice y es cuando la hormona de crecimiento (HGH) aumenta sus niveles.